[...] jak nic 42 cm w ramieniu. probowalem rozne wynalazki treningowe od 1x tyg. 6-8 serii na bica i trica, serie laczone, superserie. wiele cwiczen wiele powotrzen. kilka razy w tyg. itd itp. splity, hst, obwodowe, rozne wariacje treningu ramion z innymi partiami, samodzielnie, prztrenowywawanie, niedotrewnowanie itd itp. i ogolnie wszystko [...]
[...] 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije duzo wody mineralnej Oczywiście nie jem cały tydzień tego samego, ale zazwyczaj posiłki skladają sie z w/w produktow i skaldnikow. siłownia 2/tydz., basen 1/tydz. a inne treningi 2 razy w tyg.
[...] oceniać. Mam 15 lat i jestem totalnie uzależniony od sportu (naprawdę można się uzależnić). Ćwiczę dokładnie kolarstwo. Wcześniej 2 lata pływałem w klubie pływackim (5 - 6 razy w tygodniu) Jeśli nie zrobię treningu czuję się naprawdę źle. Sport jest mi tak potrzebny jak powietrze. Przechodzę do konkretów: A konkretnie mam podwyższoną [...]
[...] od teraz jade z tym koksem;) Co myslicie o takim zestawieniu? Czy dorzucic do tego cos jeszcze? Jakich efektow moge sie spodziewac biorac pod uwage iz bede trenowal 5 razy w tygodniu (blood and guts doriana ) i trzymal scisle diete (3300 kcal, 320 bialka / 90 tlusczy / 240 wegli. Wiem ze nikt nie jest jasnowidzem ale sa jakies ramy w [...]
[...] klatki zrobiło mi się wklęśnięcie i teraz trudno mi to skorygowac!! Mój lekarz gdy byłem na badaniach powiedział ze mam wiecej cwiczyć na klatke i ćwicze wiecej nawet 2 razy w tygodniu robie trening klatki ale to nic nie daje Nadal mam te wklęśniecie i to mnie dołuje Bardzo bym prosił o napisanie mi jakbym mógł skorygowac te wklęśniecie! [...]
[...] Aktualnie macham treningiem na mase 3xtyg kazda partia raz w tyg ( nie wiem jak to sie prof nazywa.. split czy cos) Staz pol roku wiec do rzeczy oto train ktory bede robil 4 razy w tyg (ponA wtB czwA piatB) Bede jechal systemem 15 10 5 TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s -Unoszenie [...]
[...] to czy są jakiś taki które nie wpłyną negatywnie na organizm takiej osoby? Codziennie skaczę ostro przez 30 minut na skakance+do tego aeroby (rower-góral przez 45 minut) 4 razy w tygodniu. I do tego mam dietkę. Jestem grubaskiem, dobrałem się sobie do dupy na początku wakacji. Przez ten czas straciłem może z 5cm...ale to i tam bardzo mało. Nie [...]
[...] TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 lajtowy nie do konca 100 mety 2 to 200 metki 8.TRENING: 4 razy w tygodniu czasem 5 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo marca zaczne a bralem w listopadzie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] pusty żołądek od razu po treningu i 6-8 przed lub po tej porcji po treningowej. Mój trening : 2-3 w tyg 30-60 min bieg + 3-4 20 min jazda na rowerze ( takim normalnym, nietreningowym ) + trening ogólny, tzn biceps, triceps, klata 2-3 razy w tygodniu staż na siłowni - 8 m-cy dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - djtiest w dniu 2009-05-28 14:21:34
Chciałbym zakupić zestaw suplementów do 200zł/mies. Mam 28lat, 77kg, 178cm, trudno przybieram masę, trenuję 5 dni/tyg., każdą partię raz w tygodniu (trenowałem każdą partię 2 razy w tyg. ale zajmowało to ok100-120min - a to przecież za długo, teraz ćwiczę 60-70 min. Kilka lat temu stosowałem gainer i kreatynę i dało mi to +6kg. Miałem [...]
[...] ćwiczenie wykonuje po 50 powtórzeń. Robie takie kółko, od 1 do 4 zestawu, w każdym są inne ćwiczenia. Po każdym treningu brzucha jest 48h odpoczynku dla tej partii, dwa razy w miesiącu jest to 72h, bo wtedy ćwiczę biceps. Ćwiczę już jakieś 2 lata, efekty są nie powiem że nie, ale ta kratka nie jest super fajnie widoczna jak na zdjęciach. Mam [...]
[...] ponieważ co bym nie jadł to i tak nie moge przytyć nawet pół kilograma. Taka waga utrzymuje sie u mnie od około roku. Do tego od około pół roku uczęszczam do toalety 3-4 razy dziennie i na zmiane raz stolec luźny raz normalny. Ćwiczyłem jakieś pół roku na domowej siłce podstawowe ćwiczenia (klata,biceps,triceps,przedramie,motyle,plecy). [...]
WITAM PANÓW!! JAKIE MAM RONIĆ ĆWICZENIA NA KLATKĘ BY WYROBIĆ ROWEK MIEDZY CYCAMI?? ROBIE TRENING ŻEŹBOWY OD 2 MIESIĘCY NA TERMALU 2 KAPS 50MIN PRZED TRENINGIEM, TRENING 4 RAZY W TYGODNIU.
witam! nie moge nigdzie znalesc i postanowilem zalozyc temat. chodzi mi o to czy ktos mial juz taki zabieg? a jezeli tak to ile czasu musial zostac w szpitalu,na czym on polegal itp,ewentualnie gdzie moge znalesc na ten temat jakies informacje. mialem juz 3 razy nos trzasniety i chce wyciac chrzastke. z gory dzieki za info pozdro
[...] 4 kapsulki na 30 min przed treningiem CleanBureXin 2 x 2 kapsulki na 30 min przed posilkiem BCAA 2 kapsulki przed treningiem 2 kapsulki po treningu Jonit Therapy Plus 3 razy 1 kapsulka podczas posilku BioCLA nie uzywalem Posiadam jeszcze efedryne. Co o tym myslicie, jakies zmiany? Prosze uwzglednijcie czas mojej pracy. Z gory dzieki za [...]
[...] pora na redukcje, diete juz ułożoną mam, teraz tylko kwestia treningu chcialbym aby ktos mi pomógł w tym aspekcie. Zastanawiam sie czy na 1 redukcje styknie trening ACT 3 razy w tygodniu po nim aeroby. A w nietrenigowe interwały., czy moze Fbw. Jezeli mi doradzicie, to cos sobie ułoże i wrzuce tu do korekty. Pozdrawiam. Mam taki lipny gen , [...]
[...] treningowy: W domu robię ćwiczenia na mięśnie brzucha - "Legendarny ABS II" poziom 4. codziennie przez ok. miesiąc, i nieregularnie pompki Uprawiane inne sporty: Judo - 5 razy w tygodniu po 1h 30min i nieregularne treningi akrobatyki sportowej Dostęp do sprzętu : sztanga Dieta: nie mam konkretnie ułożonej, ale staram się jeść mięso (głównie [...]
Cześć, Najpierw trochę faktów: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 77,5 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok Trening: 3-4 razy w tygodniu Zażywane suplementy : kreatyna + białko (izolat) Za mną pierwsza masa i pierwsza redukcja (nie LowCarb). Waga szła następująco w ciągu pierwszego roku 82-> 91-> 77,5 kg. Zauważyłem, że na masie mam [...]
